Zwift1年・12000km走ったビフォーアフター｜FTP18%増・ヤビツ峠11分短縮の記録

2019年12月22日2026年8月9日

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Zwift1年のビフォーアフター

FTPが218W → 259Wへ、18%向上（ZPower計測）
ヤビツ峠11分短縮、箱根14分短縮
体重は食事管理でマイナス6kg。Zwiftだけでは痩せなかった
機材はほぼ変わらず。ローラーはElite Qubo Fluid、心拍計はCATEYE HR-12
英語ができなくても海外ライダーと楽しくやれる

▼ Zwiftを6年続けた現在の最終結論はこちら

脚力は面白いように右肩上がり

まず、脚力は面白いように上がりました。

FTPの変化

目安として分かりやすいのがFTP（1時間持続できるパワー）です。まだパワーメーターを持っていなくてZpower（MisuroB+計算値）ですが、1年で218W → 259Wまで上昇しました。

FTP推移（ZPower計測）
日付	FTP	変化
2019年2月22日（初計測）	218W	—
2019年3月16日	232W	+14W
2019年3月21日	239W	+7W
2019年4月23日	246W	+7W
2019年4月26日	248W	+2W
2019年10月8日	259W	+11W（計+41W）

率にすると18%の向上です。体重の減少も重なり、パワーウェイトレシオは2.9w/kgから3.8w/kgに（推定値）。Zwiftのレースでもそこそこ熱く走れるようになりました。

ZPowerの落とし穴この時点のFTPはZPower（仮想パワー）での計測値です。後日パワーメーターを導入して正式計測したところ、数値が大幅に下がりました。詳しくは下の記事で。

ヤビツ峠で11分、箱根で14分短縮

ヤビツ峠は1年で11分短縮。足つきなしで登れるようになりました。

ヤビツ峠の記録
区間	ビフォー	アフター
名古木〜蓑毛バス停	23分39秒	18分9秒
〜菜の花台	23分9秒	20分28秒
〜ヤビツ峠	20分32秒	17分43秒
合計タイム	1時間7分20秒	56分20秒

箱根は14分の短縮です。こちらは足つきしながら登っています。

箱根ヒルクライムの記録
計測区間	距離	ビフォー	アフター
箱根湯本〜大平台	3.8km	22分	20分
〜宮ノ下交差点	2.4km	13分	8分
〜小涌園バス停	2.3km	16分	15分
〜1号最高地点	4.4km	31分	25分
箱根湯本〜最高地点	12.9km	1時間22分	1時間8分

食事制限でマイナス6kg

「痩せるぞ！」と始めたZwiftは、74kgからのスタートでした。その後なぜか増え続けて半年後には76.9kgに。アバターが太マッチョになって明らかに重たそうでした。

ここから食事制限を始めて68kgまで落としました。Zwiftは消費カロリーが大きいぶんお腹が空く。大事なのは食事の方です。

Zwiftで痩せるには Zwiftはカロリー消費が大きいぶん食欲も増します。「Zwift × 食事管理」が揃って初めて体重が落ちます。運動だけに頼らないことが重要です。

1年間で使った機材

体力面では大きな変化がありましたが、Zwift機材は始めたころからほぼ変わっていません。

ローラー：Elite Qubo Fluid

スマートトレーナーは高額すぎて手が出ず、消去法で選んだのが液体抵抗のQubo Fluidです。マンション住まいなので静粛性を優先しました。

Zwiftに送り出すパワーはZpowerなのでレースに参加しても公式リザルトとして扱われませんが、狙い通り静かで満足。タイヤドライブなのでたまにパンクするのが難点ですが、それ以外はノートラブルで淡々と練習を続けられました。思いっきりぶん回しても800W程度の脚力なので、苦情が来る前に脚が終わります。したがって苦情もありません。