ガーミンウォッチのコーチング機能で無理のないランニングを始めよう

2024年5月13日アウトドアGarmin

Garminコネクトのコーチング機能画面
Garminコネクトのコーチング機能を使おう

これからランニングを始めたい、あるいは以前に走っていてまた再開したい。

だけど、

  • どうやって始めたらいい?
  • 怪我なく無理なく続けるには?

という疑問をお持ちの方、ガーミンウォッチのコーチング機能を活用してみませんか?

無理のないトレーニングプランを作成してくれますので、あとはプランに従って練習を進めていくだけです。

この記事では、コーチ機能の使い方、そしてコーチ内容、感想についてご紹介します。

Garminのコーチング機能の使い方

コーチング機能を使うには3つのステップがあります。

  1. トレーニング種目、目標を設定
  2. Garminコーチを選択しトレーニングプランを作成
  3. ガーミンウォッチと同期させる

トレーニング種目、目標を設定する

まず、無料アプリのGarminコネクトで、種目や距離を選択します。ラン、バイク、トライアスロンなどから選択できます。

ここではランを選択していきます。

Garmin training plan
距離を選択する画面(PC版)

ランを選択すると、目標とする距離を選択する画面になります(上画像)。5km、10km、ハーフマラソンの3種類です。

それぞれ4分20秒/kmまでの走力に対応していますので、初心者には十分すぎる速さ。

筆者は久しぶりのランなので5kmコースを選択しました。

Garminコーチを選んでトレーニングプランを作成する

5kmのコーチングコースには男性2人、女性1人合わせて3人のコーチから選べます。英語の動画を見て雰囲気で選びましょう。筆者はGregコーチを選びました。週3日ペースでプランを組んでくれます。

Garminコーチ
GarminコーチのGregさん

ちなみにコーチング料金は無料です。

次にトレーニングプランを作成します。といっても、目標となる5km走る日(最終日)を入力するだけ。あとはGregコーチが作成してくれます。

Garminコネクトのコーチング画面
ベンチマークラン
Garminコネクトのトレーニングプラン
トレーニングプラン

最初にベンチマークランを行い、その結果に基づいてトレーニングプランは調整されるようでした。

Garminウォッチと同期させる

実際にランを開始する前にはもう1ステップ、Garminウォッチとの同期が必要です。とは言ってもいつも通り同期させるだけです。

コーチング機能を使ったラン

では、実際にランをしてみましょう。操作の流れは次のようになります。

  1. 画面をタップして、ワークアウト画面を表示させる
  2. 外を走るならランを選択
  3. GPS捕捉
  4. 開始

いつものアクティビティの前にワークアウトを、そして屋外/屋内を選択する手順が追加されるイメージです。あとはスタートボタンを押して走り出せばOK。

ベンチマークランのワークアウト画面
ベンチマークランの概要
クールダウン中の画面
クールダウン中

ウォームアップが終わればブルッと振動が来ます。ランのブロック終了時もブルッと来ます。1kmラップでもブルッと来るのでそこは間違えないようにしてください。

Garminコーチング機能の感想

現在はプラン4週目。プロコーチが作成した無理のないプランなので、膝が痛いとか苦しいとか一切ありません。焦らずに快適に続けられています。

下の画像のように、小話も織り交ぜながら進んでいくイメージです。

そして5分から始まったランも徐々に長くなって現在は最大25分(ウォームアップ/ダウン含む)です。

週に3回の無理ないトレーニングで5km完走も見えてきました。どこも痛くないので続けられそうです。

まとめ

ランニングを始めよう!再開しよう!という方に向けて、ガーミンウォッチのコーチング機能の魅力をお伝えしました。

コーチング機能を使えば、プロコーチが作成したトレーニングプランで安全にトレーニングができます。練習方法やペースについて一人で思い悩む必要はありません。

ぜひ、この機会にガーミンウォッチを手にして理想のランニングライフを手に入れてください。

筆者のGarminウォッチはVivoactive3という機種です。2024年現在はVivoactive5に進化しています。

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注: すべてのモデルにコーチング機能が搭載されているわけではありません。詳細は、ガーミンのウェブサイトでご確認ください。

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Posted by Zippy