【初心者向け】ガーミンコーチで５km完走をめざす
これからランニングを始めたい方の強い味方、ガーミンコーチをご紹介します。
膝を痛めてから数年ぶりに始めた私でも、コーチの指示通りに走ったら無事に5km完走出来ました。
コーチング機能で出来ること
このGarminのコーチング機能、何をしてくれるのかというと、
- トレーニングプランの作成、
- スケジュール管理、
- BOT的なアドバイス
の３つです。
個人的な相談に乗ってくれるとか、フォームが悪いですよとか、そういったアドバイスはありません。
それでも無理のないトレーニング計画を立ててくれるのは、どうやって練習したらいいのかわからない初心者にはありがたいし心強いです。
コーチング機能の使い方
コーチング機能を使うまでには３つのステップがあります。
- トレーニング種目、目標を設定
- コーチを選択しトレーニングプランを作成
- ガーミンウォッチと同期させる
以下、それぞれご紹介します。
１．トレーニング種目、目標を設定
まず、無料アプリのGarminコネクトで、種目や距離を選択します。ラン、バイク、トライアスロンなどから選択できます。
Garminコネクト
Garmin社がユーザー向けに公開している無料アプリ。走行距離やルート、心拍数、速度などをまとめて記録、閲覧できます。
左にあるメニューから「トレーニングと計画」→「トレーニングプラン」と選択していきます。すると画像のようにプランを選択する画面が現れます。
ここではランを選択していきます。
ランを選択すると、５km、10km、ハーフマラソンの３種類のプランが表示されます（それぞれ４分２０秒/kmまでの走力に対応）。
筆者は超久しぶりなので５kmコースを選択しました。
トレーニングプランを作成
男女合わせて３人のコーチの中から、お好みでコーチを選びましょう。筆者はGregコーチを選びました。週３日ペースでプランを組んでくれます。
ちなみにコーチング料金は無料です。
次にトレーニングプランを作成します。といっても最終日を入力するだけ。参加予定の大会やレースに合わせて入力するのがおすすめ。特にこの日！というのがなくても大丈夫、私も適当に入力しました。
あとはGregコーチがプランを作成してくれます。
Garminウォッチと同期させる
最後にGarminウォッチと同期してください。するとGarminウォッチにトレーニングメニューが送られて、トレーニングを始めることができます。
最初に５分のベンチマークランを行い、その結果に基づいてトレーニングプランは調整されるようでした。
コーチング機能を使って走る
では、実際にランをしてみましょう。操作の流れは次のようになります。
- 画面をタップして、ワークアウト画面を表示させる
- 屋外ラン/トレッドミルを選択
- GPS捕捉
- 開始
ワークアウトを選択しGPSを捕捉させましょう。インドアで行う場合は「トレッドミル」を選択して始めます。あとはスタートボタンを押して走り出せばOK。
ウォームアップ終了時、ラン終了時にブルッと振動が来ます。ワークアウト中の画面には残り時間、心拍数が表示されていました。あとはいつも通り１km毎にペースが表示されます。
コーチング機能の感想
４月に始めてからの感想です。
コーチング４週め
メニューがいつも「楽なペースで」ということなので、苦しいとかは一切ありません。こんなに緩い練習でいいの？という感じです。
自己流でやっていたころは、ゼーハーしないと走った気にならなくて毎回辛かった・・・。今日も頑張ったぞ！っていう自己満足の罠にハマってましたね。
今回は楽なペースでいいので気が楽です。
４週目になっても最大２５分（ウォームアップ/ダウン含む）のゆっくりランのみです。
コーチング８週め：５km完走
ゆっくりランを続けること8週間、ついに走行時間が４０分を超えるようになって、５km完走できました。
苦しい練習を一切することなく、あっけなく完走できました。これまでの辛いランは何だったのか？と思います。
自己流でケガするくらいなら、Garminコーチの指示に従って安全に走った方がいいです。
まとめ
私みたいな人見知りの初心者は、ついて行けるのか？ご迷惑にならないか？と余計なこと考えて練習会には参加しずらい・・・。
その点、ガーミンコーチなら誰にも迷惑をかけずに無理なくトレーニングできるので、とても気楽でした。これからランを始めようかとお考えの方、ガーミンコーチで楽に5km完走を目指しませんか？
Garminウォッチをご検討中の方へ
ガーミンコーチは全ての機種に搭載されているわけではないので、ご注意ください。
調べたところ、2024年2月の最新エントリーモデル「forerunner165」にはGarminコーチ機能が搭載されています。公式サイトのプレスリリースはこちら↓
https://www.garmin.co.jp/news/pressroom/news2024-0222-garmin...Garmin Forerunner165を詳しく知りたい方は公式サイトで↓
Forerunner 165 | Garmin公式サイト
※悲しいくらい重いサイトです。クリック後は辛抱強くお待ちください。
実売価格や口コミを知りたい方は販売サイトで↓
筆者のGarminウォッチはVivoactive3という旧機種です。後継機種はVivoactive５です。