Zwift1年・12000km走ったビフォーアフター｜FTP18%増・ヤビツ峠11分短縮の記録

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最新版 【Zwift6年】8万km走ってわかったことまとめ 6年間の経験を凝縮した最新版。FTPの変化・体重推移・機材の買い替え履歴をすべて公開しています。

脚力は面白いように右肩上がり

まず、脚力は面白いように上がりました。

FTPの変化

目安として分かりやすいのがFTP（1時間持続できるパワー）です。まだパワーメーターを持っていなくてZpower（MisuroB+計算値）ですが、1年で218W → 259Wまで上昇しました。

率にすると18%の向上です。体重の減少も重なり、パワーウェイトレシオは2.9w/kgから3.8w/kgに（推定値）。Zwiftのレースでもそこそこ熱く走れるようになりました。

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ヤビツ峠で11分、箱根で14分短縮

ヤビツ峠は1年で11分短縮。足つきなしで登れるようになりました。

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箱根は14分の短縮です。こちらは足つきしながら登っています。

食事制限でマイナス6kg

「痩せるぞ！」と始めたZwiftは、74kgからのスタートでした。その後なぜか増え続けて半年後には76.9kgに。アバターが太マッチョになって明らかに重たそうでした。

ここから食事制限を始めて68kgまで落としました。Zwiftは消費カロリーが大きいぶんお腹が空く。大事なのは食事の方です。

1年間で使った機材

体力面では大きな変化がありましたが、Zwift機材は始めたころからほぼ変わっていません。

ローラー：Elite Qubo Fluid

スマートトレーナーは高額すぎて手が出ず、消去法で選んだのが液体抵抗のQubo Fluidです。マンション住まいなので静粛性を優先しました。

Zwiftに送り出すパワーはZpowerなのでレースに参加しても公式リザルトとして扱われませんが、狙い通り静かで満足。タイヤドライブなのでたまにパンクするのが難点ですが、それ以外はノートラブルで淡々と練習を続けられました。思いっきりぶん回しても800W程度の脚力なので、苦情が来る前に脚が終わります。したがって苦情もありません。

心拍計：CATEYE HR-12

Zwift専用にBluetoothの心拍センサーを購入。日本メーカー製で耐久性がよく、3年近く使いました。現在はより精度の高いPolar Verity Senseに移行しています。

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固定ローラー専用タイヤ：Elite コペルトン

ELITEの室内トレーナー専用タイヤです。12000km走ってパンク1回・ひび割れが出ました。他のタイヤに浮気したらうるさいし耐久性も全然ダメだったのでコペルトンに戻りました。

サイクルパンツ：Santic

安価で品質も必要十分。しれっと改善されていたりするのもいいポイントです。

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サドル：迷走の末にISM PR3.0へ

メルカリで売買を繰り返しながらサドル難民をしていましたが、最終的にクッションのしっかり入ったISM PR3.0に落ち着きました。

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まとめ

Zwiftを始めてから1年。乗れば乗るだけ速くなって楽しかった。あっという間でした。世界選手権と同じコースを走ったり、グループイベントもたくさんあって飽きません。英語ができなくても楽しい。