クロスバイクのハンドルを高くして上半身を楽にする
クロスバイクのハンドルが低すぎて腕が首が痛くてお困りの方に、ハンドルを高くする方法をご紹介します。
ハンドルを高くすることで腰や首が楽になり、より快適に走ることができます。
クロスバイクの適切なハンドル高さは？
クロスバイクのハンドルは、どのくらいの高さにすればいいのか？
みんな体格も骨格も違うので一概に「これがベスト！」とは言えません。
一般的には、競技用のロードバイクであればサドルと同じ高さかそれよりも低くし、クロスバイクであればサドルと同じか少し高めに合わせます。
今回は、MTBと同じポジション（＝サドルより少し高め）にセットします（下画像）。
そして下画像が、今回調整するクロスバイク（ドロップハンドルに交換済み）です。
すでに「上向きステム＋ブラケット上向き」で限界まで上げていました。上級者の方には突っ込みどころ満載でしょうけど、これで日々Zwiftしておりました。
これでもまだサドルより低く、クロスバイクなのにかなりガチ勢向き。しかも、フレームサイズが51なのにトップチューブ長が54という初心者泣かせなフレームでかなり苦戦しています。
まずは現状把握するために、サドル、ハンドル、ペダルの位置関係を実測しました。
| 測ったところ | MTB | クロスバイク |
|---|---|---|
| ペダル～サドル上面 | 840mm | 840mm |
| サドル中央～ハンドル芯 | 600mm | 636mm |
| ハンドル芯～ペダル | 950mm | 870mm |
| ハンドル地上高 | 1020mm | 890mm |
| サドル地上高 | 910mm | 910mm |
予想通り、ハンドル地上高が全然違う。クロスバイクはMTBに比べて130mmも低かった。位置関係がよくわかるようにペイントでお絵描きしました↓
同じポジションにするには、ハンドルを13cm高く、3cm近くにすればいいのだと理解しました。
クロスバイクのハンドルを高くする
ハンドルを130ｍｍ高くしなければなりませんが、このままでは出来ません。そこで「BBB エクステンダーチューブ」を使います。
ハンドルの取り付け位置（コラム）を延長させる商品で、下画像のようにハンドルをより高くできます。
取り付けた結果、ブラケット部分の高さが1010mmとなってMTBと同等になりました。
しかしここで問題発生です。
シフト＆ブレーキケーブルが届かなくなり、このままでは変速も減速もできません（汗）。メンテナンスに自信のない方はショップに依頼しましょう。
安全にかかわる重要なパーツなので、整備に不慣れな方は自転車店に作業をお願いしてください。あさひのお店の工賃はこちらになります↓
https://www.cb-asahi.co.jp/lp/service/maintenance/price/次に、ハンドルを36mm手前に持ってくる作業です。
クロスバイクのハンドルを近くする
ハンドルを近くするためには、短いステムが必要です。今回は、35mmの極短ステムを使います。装着後するとご覧の通りで、ハンドルがエクステンダーに密着しました。
もはやドロップハンドルの意義があるのか分かりませんが、何事も体験して学ぶことは大事だと言い聞かせます。
このステムを使うことで、サドル～ハンドル間は575mmとMTB（600mm）より近くなりました。
ドロップハンドルなので31.8径のステムです
早速、Zwiftして検証してみました。
Zwiftでハンドル高さを確認してみた
Tour Of Watopia2020、HAUTE ROUTEレースをMTBと同じポジションで走ってみました。
ハンドルが異様に高い！そして近い！もはや別の乗り物感で、どう乗っていいのか分からないくらい。ハンドルの高さは調整幅が大きいので、いろいろと試しながら走ってみました。
結果的に、これまで避けていた超ロングルートを次々に完走できました。
- Zwiftブルべ（200km@8時間）
- ボルケーノサーキット25周（110km@3時間20分）
- THE MEGA PRETZEL（107km@4時間9分）
- FOUR HORSEMEN（89km@4時間3分）
上記以外のルートも短く感じます。
ハンドルが近いと上半身が楽になって腕の負担は確実に減ります。手のしびれが気になる方にもおすすめです。
ただ、ハンドルを高くした代償はあって、それはパワーが出ないことです。腕や上半身に楽させる分、脚のパワーが要求されます。うまく乗ればOKなのかもしれませんが、まだその域には達していません。
一流レーサーとは真逆のセッティングではありますが、初心者は快適さ優先で楽しく続けることが大事だと思います。
まとめ
クロスバイクで楽に快適に走るために、ハンドルを高くして上半身を楽にする方法をご紹介しました。手がしびれる方、首が痛くなる方にもおすすめです。
快適なポジションで思う存分ロングライドを楽しみましょう！
移植前後の各部寸法も記載しておきます。
| 測ったところ | MTB | 作業前 | 作業後 |
|---|---|---|---|
| ペダル～サドル上面 | 840mm | 840mm | 840mm |
| サドル上面～ハンドル芯 | 600mm | 636mm | 575mm |
| ハンドル芯～ペダル | 950mm | 870mm | 860mm |
| ハンドル地上高 | 1020mm | 890mm | 1010mm |
| サドル地上高 | 910mm | 910mm | 910mm |
追記：Zwiftだけなら・・・
Zwiftの時だけハンドルを上げたいなら、段ボールや踏み台などでシンプルに前輪を持ち上げればOKです。ポジション探しも気楽にできます。ぜひ、お試しください。
