Zwift（ズイフト）を始めて、気づけば6年が経ちました。
ここまでの総走行距離は約8万kmと、地球をちょうど2周しました。私の身体はどうなったのか？
これからZwiftを始める方の参考になれば幸いです。
6年間で脚力と体型はどう変わった？
結論から言うと「脚力は劇的に上がったけど、Zwiftだけでは痩せなかった」です。
【脚力の変化】ヤビツ峠1年で11分短縮
Zwift開始1年目の成長は凄まじいものがありました。実走でのタイム短縮がすべての証明です。
- ヤビツ峠： 1年で11分短縮（足つきなしで完登達成）
- 箱根（国道1号）： 1年で14分短縮
「面白いように右肩上がり」だったのが最初の1〜2年です。信号のないバーチャル空間でペダルを回し続けることで、基礎体力が圧倒的に底上げされました。
【FTPの変化】「ぬか喜び」から「現実」へ
FTP（1時間出し続けられるパワーの平均値）の推移には、初心者が陥りがちな「罠」がありました。
| 年数 | FTP（W） | 計測環境 | 備考 |
| 開始時 | 218W | ZPower (仮想) | 参考値（Misuro B+） |
| 1年目 | 259W | ZPower (仮想) | +18%の急成長！ |
| 2年目 | 192W | パワーメーター | 実測値導入で急落（-67W） |
| 3年目 | 240W付近 | パワーメーター | 地道なトレーニングで回復 |
| 5年目 | 232W | パワーメーター | 「ゴルビー」20回特訓で維持 |
ここが重要です。
最初の1年は「ZPower（スピードから推定される仮想パワー）」を使っていましたが、これが大幅に盛られた数値でした。
2年目にちゃんとしたパワーメーター（4iiii）を導入した瞬間、FTPは259Wから192Wへ暴落。改めて現実は甘くないことを学びました。
【体重の変化】Zwiftは痩せない？
「Zwiftでダイエット！」と意気込んで始めたのですが、74kgからスタートして半年後には76.9kgに増量しました(汗)
Zwiftはカロリーを大量に消費して「お腹が空くシステム」です。食べすぎには本当に注意。「Zwift × 食事管理」が揃って初めて痩せます。
その後、66kgまで体重は落ちました。
8万km走ってわかった機材のこと
6年間で数々の機材を買い替え、失敗してきました。読者の方には同じような迷走してほしくないので「最終的にたどり着いた正解（ベストバイ）」をご紹介します。
1. トレーナー：タイヤドライブ式 → ダイレクトドライブ式
最初は安価なタイヤドライブ式（Elite Qubo Fluid）を使っていました。静かで満足してましたけど、3.3万キロで壊れたので、Minouraのダイレクトドライブ「MD640」に乗り換えました。
静粛性を期待して買い換えましたが、正直言ってあまり変わりませんでした。むしろ音が大きくなったと家族に言われたくらいです。
一方で、空気圧を調整したりタイヤ表面を掃除する手間は減って楽になりました。当然、パンクもないのでダイレクトドライブはおすすめです。
もちろん予算に余裕があればスマートトレーナーをお勧めしますよ。価格もこなれて製品の魅力も上がっています。
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2. 通信環境：スマホ→PC → Apple TV 4K
最初は「iPhone + アップルのHDMIケーブル」の組み合わせて大画面で遊んでました。
その後、ゲーミングPCでZwift画面の美しさを堪能。
さらにApple TV 4Kを試したところ、数秒で準備完了するお手軽さに感動。2021年モデル、2022年モデルと買い替えて愛用してます。ファンレスで静かだし画質も十分。
3. ウェアと小物：パールイズミへ
- パンツ： Santic（中華ブランド）も悪くないですが、パールイズミに変えたら神フィットで快適さアップ。
- クリート： Shimanoの「青クリート」に変えただけで自己ベストを更新。固定力が上がり、パワーが逃げません。
4. 心拍計：胸バンド → Polar Verity Sense
胸バンド式やスマートウォッチタイプはズレたり、通信が途切れるストレスがありました。腕に巻く「Polar Verity Sense」に変えてからは、データ欠損がなくなってストレスフリーです。
特に乾燥肌の人にはPolarをお勧めします。
Zwiftを続けられたのは仲間のおかげ
私が飽きずに続けられたのは、やはり仲間の影響が大きいです。
① 海外サイクリストとの交流
これは想定外のメリットでした。ZwiftやStravaを通じて、海外（ノルウェー、ドイツ、イギリス、アメリカなど）に友人ができました。
英語はできないので「今日はマイナス10度だ」なんて会話を翻訳ソフト片手に楽しんでいます。ドイツ語、ノルウェー語での挨拶も覚えました。
② ステージレースへの参加
6年目は「Chasing Tour」というステージレースに年間を通して参加しました。
正直、50代の身体にはキツすぎて、ぎっくり腰や不整脈（最大心拍187bpm記録）などのトラブルもありましたが、「部活動」のような高揚感がありました。
同じメンバーで走るうちに友人も増えました。
まとめ：これから始める方へ
Zwiftを始めて6年。
FTPが上がったり下がったり、体重が増えたり減ったりと紆余曲折ありましたが、「8万km走った」という事実と自信は消えません。
何より、人見知りの私でも世界中に友人ができて、英語力が人生最高レベルに達したことは、健康以上の財産になりました。
Zwiftはサイクリングアプリにあらず、人生を変えるツールです。
もし迷っているなら、まずは安い機材でもいいので始めてみてください。世界中の自転車好きが集まっていますよ。
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