【Zwift歴6年】地球2周分（8万km）走ってわかった「痩せる・速くなる」の真実と、投資すべき神機材

Zwift（ズイフト）を始めて、気づけば6年が経ちました。

ここまでの総走行距離は約8万km。計算すると地球をちょうど2周したことになります。

「ローラー台なんてハムスターみたいで、すぐ飽きるでしょ？」

そう思っていた私が、なぜ6年も続けられたのか。そして、40代〜50代の身体はどう変わったのか。

1年ごとの細かな記録を統合し、6年間の結論（効果・失敗・機材）を包み隠さず公開します。

これからZwiftを始める方、あるいは「最近伸び悩んでいる」という方の参考になれば幸いです。

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結論：6年間で脚力と体型はどう変わったか？

まずは、皆さんが一番気になる「結果」からお見せします。

結論から言うと「脚力は劇的に上がったが、Zwiftだけでは痩せなかった」です。

【脚力の変化】ヤビツ峠11分短縮の衝撃

Zwift開始1年目の成長は凄まじいものがありました。実走でのタイム短縮がすべての証明です。

• ヤビツ峠： 1年で11分短縮（足つきなしで完登達成）
• 箱根（国道1号）： 1年で14分短縮

「面白いように右肩上がり」だったのが最初の1〜2年です。信号のないバーチャル空間でペダルを回し続けることで、基礎体力が圧倒的に底上げされました。

【FTPの変化】「ぬか喜び」から「現実」へ

FTP（1時間出し続けられるパワーの平均値）の推移には、初心者が陥りがちな「罠」がありました。

年数	FTP（W）	計測環境	備考
開始時	218W	ZPower (仮想)	参考値（Misuro B+）
1年目	259W	ZPower (仮想)	+18%の急成長！
2年目	192W	パワーメーター	実測値導入で急落（-67W）
3年目	240W付近	パワーメーター	地道なトレーニングで回復
5年目	232W	パワーメーター	「ゴルビー」20回特訓で維持

ここが重要です。

最初の1年は「ZPower（スピードから推定される仮想パワー）」を使っていましたが、これが大幅に盛られた数値でした。

2年目にちゃんとしたパワーメーター（4iiii）を導入した瞬間、FTPは259Wから192Wへ暴落。「自分は速い」という勘違いを正されることになりました。

【教訓】本気で強くなりたいなら、最初からパワーメーター導入をおすすめします。ZPowerは「目安以下」です。

【体重の変化】Zwiftは痩せない？

「Zwiftでダイエット！」と意気込んで74kgからスタートしましたが、半年後には76.9kgに増量しました。

• 原因： 運動した安心感で食べてしまうから。
• 対策： 食事制限を併用。
• 結果： 食事を見直して66kg（-10kg）まで減量成功。

Zwiftはカロリーを大量に消費して「お腹が空くシステム」です。食べすぎ（補給量）には本当に注意。「Zwift × 食事管理」が揃って初めて痩せます。

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8万km走ってわかった「機材の正解」と「無駄遣い」

6年間で数々の機材を買い替え、失敗してきました。読者の方には同じような瞑想はしてほしくないので「最終的にたどり着いた正解（ベストバイ）」をご紹介します。

1. トレーナー：タイヤドライブ式 → ダイレクトドライブ式

最初は安価なタイヤドライブ式（Elite Qubo Fluid）を使っていましたが、以下の不満がありました。

• タイヤの摩耗： 専用タイヤ（Elite コペルトン）でもひび割れる。
• 騒音： マンションだと低音が響く。
• パワー誤差： 熱ダレして数値が暴れる。

3.3万キロで壊れたので、Minouraのダイレクトドライブ「MD640」に乗り換えました。

静粛性はあまり変わりませんでしたが、タイヤ管理の手間が減って楽になりました。当然、パンクもありません。初期投資は多少高いですが、スマートトレーナーの半額程度。6年使うなら日割り計算で数十円です。

▼ ご予算に余裕があればスマートトレーナーをお勧めします。

2. 通信環境：PC → Apple TV 4K

これは革命でした。

以前はPCを起動して…と手間がかかっていましたが、Apple TV 4Kならリモコン1プッシュ、数秒でZwiftが起動します。

2021年モデル、2022年モデルと買い替えるほど気に入っています。ファンレスで静か、画質も十分。「手軽さ」こそが継続の鍵です。

3. ウェアと小物：安物からの卒業

• パンツ： Santic（中華ブランド）も悪くないですが、パールイズミに変えたら神フィットでお尻の蒸れが激減しました。
• クリート： Shimanoの「青クリート」に変えただけで自己ベストを更新。固定力が上がり、パワーが逃げません。

4. 心拍計：胸バンド → Polar Verity Sense

胸バンド式やスマートウォッチタイプはズレたり、通信が途切れるストレスがありました。腕に巻く「Polar Verity Sense」に変えてからは、データ欠損が激減でストレスフリーです。

特に乾燥肌の人にはPolarをお勧めします。

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Zwiftを6年続けるための「飽きない工夫」

「ハムスター生活」に飽きないために、私が実践して効果があったのは以下の3つです。

① 海外サイクリストとの交流

これは想定外のメリットでした。ZwiftやStravaを通じて、海外（ノルウェー、ドイツ、イギリス、アメリカなど）に友人ができました。

英語はできないので「今日はマイナス10度だ」なんて会話を翻訳ソフト片手に楽しんでいます。ドイツ語、ノルウェー語での挨拶も覚えました。

「友人に走るためにログインする」という動機は強力です。

日本チームの活動は早朝や夜間が多くて時間が合わず私には合いませんでした。

② ステージレースへの参加

6年目は「Chasing Tour」というステージレースに年間を通して参加しました。

正直、50代の身体にはキツすぎて、ぎっくり腰や不整脈（最大心拍187bpm記録）などのトラブルもありましたが、「部活動」のような高揚感がありました。

※ただし、オーバーワークには要注意です。現在はZone2（低強度）中心でリハビリ中です。

③ ロード実走とは「別種目」と割り切る

6年やって気づいたのは「Zwiftが速くなっても、ロード実走がそのまま速くなるわけではない」ということ。

• Zwift：一定負荷で回し続ける（下半身主導になりがち）
• 実走：信号ストップ、バイクの振り、全身運動

これを理解せず「Zwift速い＝実走最強」と思うと痛い目を見ます。別種目として楽しむのがコツです。

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まとめ：これから始めるあなたへ

Zwiftを始めて6年。

FTPが上がったり下がったり、体重が増えたり減ったりと紆余曲折ありましたが、「8万km走った」という事実と自信は消えません。

何より、人見知りだった私に世界中の友人ができ、英語力が人生最高レベルに達したことは、健康以上の財産です。

Zwiftは、ただのゲームではありません。人生を変えるツールです。

もし迷っているなら、まずは安い機材でもいいので始めてみてください。

ただし、本気になったら早めに「ダイレクトドライブ」と「パワーメーター」へ移行することをおすすめします。その方が、私のように遠回りせずに済みますから。