ゴルビー20回でFTP革命は起きる？実験した結果と気づいたこと

Zwiftのゴルビーワークアウトを20回やるとFTP革命が起きるのか？

カテゴリCの50代が週イチペースで20回やった結果をご紹介します。また、同じワークアウトに繰り返し取り組むメリットを合わせてご紹介します。

そもそもThe Gorby とは？

ゴルビーはVo2max（最大酸素摂取量）を引き上げるためのトレーニングで、「速くなるためのトレーニングベスト３」といったYoutube動画によく登場します（ちなみに他の２つはスプリントとSST）。

これまで避け続けていたキツイキツイ系のワークアウトですが、いい加減カテゴリCを脱出したくなって取り組むことにしました。

ゴルビーを20回やった結果、FTPは210から232Wにアップ。約5か月という期間、50代という年齢、ここ2年ほど停滞していたことを考えると革命に近い？

ただ１点、開始前の210Wは推定値なのです。Stravaでは209w、ZwiftPowerでは211w表示だったので妥当かと思っています（ゴルビー12回という中途半端なタイミングで計測したFTPは215wでした）。

開始前は210wだった、ということで話を進めさせていただくと、FTPとウェイトレシオは1割増しという結果に。

項目	FTP	weight	W/kg
ビフォー	210	72kg	2.9
アフター	232	71kg	3.2

カテゴリCの上位、Bの直前まで来ました。

FTP以外のメリットとしては、

です。

240w近辺への抵抗感が減りましたし、レースやワークアウトの完走率がアップしました。決してメンタルが強くなったのではなく、楽に感じるから続けられるのです。ゴール前の粘りも確実にアップ。

あとはフォロワーさんもゴルビーを始めたり、ドロップインして応援してくれたりとても励みになりました。ゴルビーはみんな苦しいんだ！と共有できたこともよかった。

次に、ゴルビー20回を振り返ります。

スタートは2023年のGWでした。家族の冷たい目線を感じつつゼーハーしたのが始まり。すぐに脚がパンパンになって1本目から限界でした。結局、4本目でギブアップ。

週イチペースで続けて約2か月後、7回目のゴルビーでようやく完遂できました。

1回目と7回目を比べると、パワー分布グラフ（画像の左下）の240Ｗ前後の棒が大きく伸びたのが分かります。また、心拍グラフ（画像右下）は右に伸びて、苦しいながらも耐えられているのが分かります。

10回目までの最大心拍数の平均値は163bpm、完走率30%でした。

Gorby No.	#1	#2	#3	#4	#5	#6	#7	#8	#9	#10
HR Max	159	162	171	164	168	162	165	162	163	162
Result	X	X	X	X	X	X	O	O	O	X

11回目からも苦しいまま何も変わらず。

11～20回までの最大心拍の平均は157bpmで、完走率は50％でした。地味に力がついているようです。

Gorby No.	#11	#12	#13	#14	#15	#16	#17	#18	#19	#20
HR Max	161	159	162	158	153	156	151	156	155	161
Result	O	O	X	O	X	X	O	X	O	X

次に、1回目と19回目のパワー分布（FTP209設定）を比較します。

1回目（上）と19回目（下）を比べると、Vo2max～の時間割合が33→38％と5%増加しました。ワークアウトの設定25分（42％）にかなり近づきました。苦しいことに変わりないのですが、漕ぎ続けられるようになりました。

ゴルビー20回の結果は「FTP：22wアップ」でした。

カテゴリCを脱出するかもしれない状況は、ちょっとワクワクします。ただ、20回では足りないのでしょう。もうしばらくやってみます。

現在もほぼ週イチで継続中です。40回終了後にまた報告させていただきます。

25回まで取り組んだところでお休み中。ロードバイクトレーニングを読んで、そもそもの基礎脚力が足りないことに気づきました。

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Posted by Zippy