「クロスバイクのハンドルが遠くて低い。1時間も乗ると、手のひらがジンジンと痺れてくる……」
もっと首や背中、腕を楽にしたい！
疲れない姿勢で乗りたいなら、ハンドルを高くするのが効果的です。身体が起き上がりますから、腰や背中、首も手も楽になります。
その分、お尻に体重がかかりやすくなりますけど、それは一旦横に置いといて。とにかくハンドルを高くする方法をご紹介します。6センチくらい高くすれば、驚くほど楽になりますよ。
「サドルよりハンドルを高く」がひとつの目安
私が愛用しているクロスバイク（コーダーブルーム RAIL ACTIVE）をご覧ください。
ハンドルがサドルよりも高い位置にあります。ロードバイクの方からすると「高すぎる！」と言われるかもしれませんが、私はこれくらいが乗りやすいです。
- 視線が上がる： アスファルトではなく、遠くの景色や空が見えるようになります。
- 呼吸が楽になる： 胸が開くので、深い呼吸で有酸素運動を続けられます。
- 安全確認がスムーズ： 首への負担が減り、交差点での後方確認が億劫になりません。
逆に、クロスバイクでもスピード重視のモデル（Basso「レスモ」など）は、ハンドルがかなり低い位置にあります。
これはこれで風を切る楽しさがありますけど、無理をして乗って首や背中を痛めてしまって本末転倒です。道具に合わせて我慢するのではなく、道具を自分に合わせて快適なバイクにしましょう。
ハンドルを高くする4つの方法
早速、ハンドルを高くしていきましょう。手軽な順に4つの方法をご紹介します。
| 調整方法 | アップ量（目安） | 難易度 | 費用感 |
| 1. コラムスペーサー入替 | 〜2cm | ★☆☆ | 0円 |
| 2. ステムの上下反転 | 〜3cm | ★☆☆ | 0円 |
| 3. ステム交換 | 〜4cm | ★★☆ | 数千円 |
| 4. チューブエクステンダー | 最大6cm | ★★★ | 約3,000円 |
1. ステムの調整（スペーサー入れ替え、ステムの反転）
まずは、今ついているパーツの組み替えだけでできる方法です。費用がかからないので、まずはここから試してみるのがおすすめです。
方法1：コラムスペーサーを入れ替える（〜2cmアップ）
ハンドルの根元にあるリング状の部品（スペーサー）の位置を変えます。ステムの上に乗っているスペーサーを下に移動させることで、その分だけハンドル位置が上がります。
方法2：ステムの上下を逆にする（〜3cmアップ）
ハンドルを支えている「ステム」という棒状のパーツ。これには角度がついています。これをひっくり返して（反転させて）上向きに取り付けることで、劇的にハンドルが近づき、高くなります。
これだけで、上体が数センチ起き上がります。「たった数センチ？」でも乗った印象は大きく変わりますので、ぜひ試してみてください。
調整作業の手順（自信のある方向け）
ご自身で行う方は、以下の手順に従ってください。
- トップキャップのボルトを外す。
- ステム側面のクランプボルトを緩める。
- ステムを引き抜き、スペーサーの入れ替えやステムの反転を行う。
- 元に戻し、ガタつきがないか慎重に確認しながら固定する。
大切なアドバイス
ご自身で整備を行うなら、メンテナンス本を一冊手元に置いておくことを強くおすすめします。迷った時に検索する時間も節約できますし作業の「安心感」が違います。
ポチップ
2. ステムそのものを「角度のきついもの」に交換する（〜4cmアップ）
「反転させてもまだ足りない」
「もっと手元にハンドルを寄せたい」
そんな時はステムを交換します。長さや角度のバリエーションが豊富なので、自分の体格に完璧にフィットさせることが可能です。
「今のステムより2cm短く、角度が35度上がっているもの」などを選べば「近く高く」できるので、一気に快適になります。
3. 最終手段にして最強の選択「チューブエクステンダー」（最大6cmアップ）
「とにかく劇的に楽にしたい」
「ママチャリレベルの高さにしたい！」
はい、チューブエクステンダーを使ってください！
これはフロントフォークの軸を物理的に継ぎ足して延長するパーツです。これを使うと、一気に5〜6cmほどハンドルが高くなります。
独特な見た目になりますが、背に腹は代えられません。翌日に疲れを残さないためです。新しい自転車を買うよりも断然お得です。
ポチップ
【重要】思わぬケガを防ぐための注意事項
ハンドルを高くする際に気を付けてほしいことがあります。
1. ケーブルの長さに余裕はありますか？
ハンドルを高くすると、ブレーキや変速のワイヤー長が足りなくなることがあります。もし足りないなら新品ケーブルに交換して下さい。
2. 「プロに任せる」という賢い選択
自転車の整備には、締め付けトルク（ネジを締める強さ）の管理など、安全に関わる重要なポイントがいくつもあります。
もし作業に少しでも不安を感じたら、迷わずプロのショップに依頼してください。数千円の工賃で、安全と安心を買うことができます。怪我をして入院費や治療費にお金を使うよりも、工賃に使う方が断然賢明です。
「サイクルベースあさひ」さんのような大手チェーン店なら、他店で購入した自転車やパーツ持ち込みでも、快く対応してくれます。
結論：高さ調整で快適ライドを！
ハンドル位置を適切にして、痛みや苦痛のない自転車にしましょう。
- まずはお金をかけずに「スペーサー入替」「ステム反転」を試す。
- それでも辛ければ、「ステム交換」や「チューブエクステンダー」を検討する。
- 作業に不安があれば、迷わずプロに頼る。
チューブエクステンダーを使えば、ほとんどのクロスバイクでママチャリレベルのハンドル高さになるでしょう。
▼チューブエクステンダーはこちら
ポチップ
