ゴルビー20回でFTP革命なるか？実験した結果
Zwiftのゴルビーワークアウトを20回やるとFTP革命が起きるのか？
カテゴリCの50代が週イチペースで20回やった結果をご紹介します。また、同じワークアウトに繰り返し取り組むメリットを合わせてご紹介します。
そもそもThe Gorby とは？
ゴルビーはVo2max（最大酸素摂取量）を引き上げるためのトレーニングで、「速くなるためのトレーニングベスト３」といったYoutube動画によく登場します（ちなみに他の２つはスプリントとSST）。
これまで避け続けていたキツイキツイ系のワークアウトですが、いい加減カテゴリCを脱出したくなって取り組むことにしました。
FTP革命は起きた？FTPは？
ゴルビーを20回やった結果、FTPは210から232Wにアップ。約5か月という期間、50代という年齢、ここ2年ほど停滞していたことを考えると革命に近い？
ただ１点、開始前の210Wは推定値なのです。Stravaでは209w、ZwiftPowerでは211w表示だったので妥当かと思っています（ゴルビー12回という中途半端なタイミングで計測したFTPは215wでした）。
開始前は210wだった、ということで話を進めさせていただくと、FTPとウェイトレシオは1割増しという結果に。
| 項目 | FTP | weight | W/kg |
|---|---|---|---|
| ビフォー | 210 | 72kg | 2.9 |
| アフター | 232 | 71kg | 3.2 |
カテゴリCの上位、Bの直前まで来ました。
FTP以外のメリットとしては、
- 他のワークアウトが楽に感じる、
- 5分なら頑張れる！というささやかな自信ｗ
- 友達が応援してくれる
です。
240w近辺への抵抗感が減りましたし、レースやワークアウトの完走率がアップしました。決してメンタルが強くなったのではなく、楽に感じるからです。ゴール前の粘りも確実にアップ。
あとはフォロワーさんもゴルビーを始めたり、ドロップインして応援してくれたり、とても励みになりました。ゴルビーはみんな苦しいんだ！と共有できたこともよかった。
次に、ゴルビー20回を振り返ります。
ゴルビー20回の振り返り
スタートは2023年のGWでした。家族の冷たい目線を感じつつゼーハーしたのが始まり。すぐに脚がパンパンになって1本目から限界でした。結局、4本目でギブアップ。
週イチペースで続けて約2か月後、7回目のゴルビーでようやく完遂できました。
1回目と7回目を比べると、パワー分布グラフ（画像の左下）の240Ｗ前後の棒が大きく伸びたのが分かります。また、心拍グラフ（画像右下）は右に伸びて、苦しいながらも耐えられているのが分かります。
10回目までの最大心拍数の平均値は163bpm、完走率30%でした。
| Gorby No. | #1 | #2 | #3 | #4 | #5 | #6 | #7 | #8 | #9 | #10 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| HR Max | 159 | 162 | 171 | 164 | 168 | 162 | 165 | 162 | 163 | 162 |
| Result | X | X | X | X | X | X | O | O | O | X |
11回目からも苦しいまま何も変わらず。
11～20回までの最大心拍の平均は157bpmで、完走率は50％でした。地味に力がついているようです。
| Gorby No. | #11 | #12 | #13 | #14 | #15 | #16 | #17 | #18 | #19 | #20 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| HR Max | 161 | 159 | 162 | 158 | 153 | 156 | 151 | 156 | 155 | 161 |
| Result | O | O | X | O | X | X | O | X | O | X |
次に、1回目と19回目のパワー分布（FTP209設定）を比較します。
1回目（上）と19回目（下）を比べると、ゾーン５（Vo2max～）の時間割合が33→38％と5%増加しました。ワークアウトの設定25分（42％）にかなり近づきました。
苦しいことに変わりないのですが、漕ぎ続けられるようになりました。
まとめ
ゴルビー20回の結果は「FTP：22wアップ」でした。
カテゴリCを脱出するかもしれない状況は、ちょっとワクワクします。ただ、20回では足りないのでしょう。もうしばらくやってみます。
