誰にも会わずに強くなる。50代の膝を守るGarminコーチという選択

2024年5月13日2025年12月12日

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「健康のために走りたい。でも、必死な姿を近所の人に見られるのは恥ずかしい」「ジムのランニングマシンは、周りのペースが気になって落ち着かない」

ふとした瞬間に体力の変化を感じ、何か始めなければと焦るものの、最初の一歩が踏み出せない。そんな悩みをお持ちではありませんか。

私たち世代にとっての運動は、誰かに勝つためのものではありません。10年後も、好きな自転車に乗り続け、自分の足で景色を楽しむためのメンテナンスです。

実は私も、かつて無理をして膝を痛め、数年間ランニングから遠ざかっていた一人です。特に私たちサイクリストは、心肺機能だけは若いため、つい「まだいける」と体を追い込んでしまいがちです。しかし、着地の衝撃を受け止める関節は、正直に年齢を重ねています。

そんな「気持ちと体のギャップ」に悩む私がたどり着いたのが、Garmin（ガーミン）ウォッチに搭載された「ガーミンコーチ」という機能でした。

結論から言えば、これは単なるトレーニング機能ではありません。「頑張りすぎて体を壊してしまう真面目な大人」にブレーキを掛け、誰にも会わずに自信を取り戻させてくれる、静かなる伴走者でした。

あなたを「頑張らせない」唯一のコーチ

ガーミンコーチは、目標と現在の走力に合わせて、プロのコーチがトレーニングプランを自動作成してくれる機能です。利用料は無料。必要なのは対応するGarminウォッチだけです。

この機能が私たちの世代にとって秀逸なのは、「もっと走れ」と煽ることよりも、「今日はそれ以上走ってはいけない」と止めてくれる点にあります。

私たちが陥る「オーバートレーニング」の罠

一人で走っていると、調子の良い日にはついペースを上げたくなります。特に自転車で基礎体力がある方は、息が上がらないのでどこまでも走れてしまうような錯覚に陥ります。

しかし、ガーミンコーチは冷静です。設定されたペースより速くなると、手首のウォッチが「ブルッ」と振動し、「速すぎます。ペースを落として」と警告を出します。

「もっと走りたいのに」最初はそう思うかもしれません。しかし、この「抑制」こそが、翌日の膝の痛みを防ぎ、長く続けるための鍵なのです。誰かの目を気にすることなく、機械的な冷静さに身を委ねる。これが、怪我を怖れる私たちにとって最大の安心材料となります。

【設定は3分】見栄を張らない目標設定

使い方は非常にシンプルです。スマホアプリ「Garmin Connect」で設定し、ウォッチに同期するだけです。ここで重要なのは、決して見栄を張らないことです。

1. 目標は「5km完走」一択

プランは「5km」「10km」「ハーフマラソン」から選べますが、迷わず「5km」を選びましょう。高い目標を掲げて挫折するより、確実に達成できる目標を選び、自己肯定感を積み重ねることの方が、今の私たちには大切です。「完走」設定なら、歩くようなペースでも許容されます。

2. コーチは「Greg」を選ぶ

3人のプロコーチから選択できますが、私はJeff Galloway（ジェフ・ギャロウェイ）コーチ、またはGreg McMillan（グレッグ・マクミラン）コーチをお勧めします。特にGregコーチのプランは、時間設定（例：今日は30分体を動かしましょう）が中心で、「距離」に縛られないため、精神的なプレッシャーが少ないのが特徴です。