「健康のために走りたい。でも、また膝を痛めるのが怖い」 「ランニングサークルはキラキラした若者ばかりで、気後れしてしまう」
ふとした瞬間に体力の衰えを感じ、何か始めなければと焦るものの、最初の一歩が踏み出せない。そんな悩みをお持ちではありませんか？
私たちアラフィフ世代にとって、運動は「速くなるため」のものではなく、「10年後も自分の足で笑って歩くため」のものですよね。
実は私も、かつて無理をして膝を痛め、数年間ランニングから遠ざかっていた一人です。しかし、Garmin（ガーミン）ウォッチに搭載された「ガーミンコーチ」という機能に出会い、私のランニング観は180度変わりました。
「こんなに楽でいいの？」
そう疑いたくなるほどの優しいメニューで、気づけば8週間後、痛みなく笑顔で5kmを走り切っていたのです。
この記事では、膝痛持ちで人付き合いが苦手な私が、ガーミンコーチと共に「走れる体」を取り戻すまでの記録を公開します。これは単なる機能レビューではありません。「頑張りすぎて体を壊してしまう真面目な大人」にこそ読んでいただきたい、再生の記録です。
ガーミンコーチ（Garmin Coach）とは？ 「あなたを止められる」唯一の存在
ガーミンコーチは、あなたの目標と走力に合わせて、プロのコーチがトレーニングプランを自動作成してくれる機能です。利用料は無料。必要なのは対応するGarminウォッチだけです。
この機能が優れているのは、以下の3点を徹底してくれることです。
- あなた専用のプラン作成：
「週何回走れるか」「現在の走力」に合わせて、無理のないメニューを組んでくれます。 - スケジュール管理：
「今日はこの練習をする日です」とウォッチが静かに教えてくれます。 - 的確な『抑制』アドバイス：
これが最も重要です。走行中にペースが上がると「速すぎます」「もっとゆっくり」と振動で指導してくれます。
50代の私たちに必要なのは、「もっと走れ」と煽るコーチではありません。「今日はそれ以上走ってはいけない」「ペースを落としなさい」と、ブレーキを掛けてくれる存在です。
フォームの細かい指導こそありませんが、「今日は何をすればいいのか分からない」という迷いと、「やりすぎて怪我をする」リスクから、完全に解放されます。
【設定は3分】「大人の賢い選択」の始め方
使い方は非常にシンプルです。スマホアプリ「Garmin Connect」で設定し、ウォッチに同期するだけ。難しい操作は必要ありません。
STEP1：目標を設定する（見栄を張らない）
アプリメニューの「トレーニングと計画」→「トレーニングプラン」から「ランニング」を選択します。
プランは「5km」「10km」「ハーフマラソン」から選べますが、ここは迷わず「5km」を選びましょう。久しぶりの運動です。高い目標を掲げて挫折するより、確実に達成できる目標を選び、自己肯定感を高めることの方が、今の私たちには大切です。
STEP2：コーチを選んでプラン作成
3人のプロコーチから、パートナーを選びます。 私はGregコーチを選びました。
彼の提案する「週3日・無理なく完走」というスタイルが、仕事や家庭で忙しい大人のライフスタイルに合致していたからです。
STEP3：ウォッチと同期＆ベンチマークラン
設定をウォッチに転送したら、まずは実力を測るための短い「ベンチマークラン（約5分）」を行います。
これはテストではありません。今のあなたの「ありのまま」をウォッチに伝える作業です。無理に速く走る必要はありません。この結果を基に、明日からの「無理のないメニュー」が生成されます。
【実録】8週間走ってみた感想。「物足りない」が「続く」の秘訣だった
実際にガーミンコーチの指示通りに8週間過ごしてみました。そこで得られたのは、意外な感覚でした。
走り方はウォッチが教えてくれる
やることは単純です。ウォッチで「ワークアウト」を選択してスタートボタンを押すだけ。 「ウォームアップ（歩き）5分」→「ランニング 10分」→「クールダウン 5分」のように、画面と振動で指示が来ます。
頭を使う必要はありません。ただ、手首からの合図に従って体を動かすだけ。この「何も考えなくていい時間」は、日々判断を迫られる私たち世代にとって、貴重な脳の休息時間になります。
【4週目】正直なレビュー「こんなに緩くていいのか？」
始めて1ヶ月。ここで私はある種の「不安」を抱きました。
こんなに楽なペースで、本当に5km走れるようになるの？
指示されるメニューは、息が全く切れない程度の「楽なペース」ばかり。最大でも25分程度のゆっくりランです。
若い頃や、以前の私は、「ゼーハーと息が上がるまで追い込まないと練習した気にならない」という強迫観念がありました。しかし、それこそが怪我の原因だったのです。
ガーミンコーチは「怪我をしないペース」を徹底管理してくれます。おかげで膝の痛みは全く出ず、季節の移ろいや風の匂いを感じながら走る余裕が生まれました。
ああ、走るって、こんなに気持ちのいいものだったんだ！
そう思い出させてくれたのは、この「緩い」メニューのおかげです。
【8週目】ついに5km完走。得られたのは「自信」
そして8週目。ついにその日が来ました。 気がつけば走行時間は40分を超え、痛みもなく、笑顔で5kmを完走できました！
「苦しい練習」は一度もしていません。ただコーチの言う通りに、ゆっくりと、自分を慈しむように走っていただけです。 完走した瞬間に感じたのは、タイムへの満足感ではなく、「50代になっても、正しい手順を踏めば体は応えてくれる」という、自分自身への信頼感でした。
まとめ：人見知りの大人こそ、手首にコーチを
私がガーミンコーチを使って一番良かったことは、「誰にも気を使わなくていい」という点です。
ランニングサークルや練習会は、孤独を解消できる一方で、人間関係の煩わしさもつきまといます。
「遅くて迷惑をかけるんじゃないか」
「話題が合わないんじゃないか」
そんな不安が、足を重くさせます。
でも、ガーミンコーチならあなた専用の、口の堅い専属コーチです。 誰にも会わず、自分の好きな時間に、誰にも合わせず自分のペースだけで、着実に前に進めます。しかも、追加料金は一切かかりません。
整体代やジムの会費を考えれば、高性能なGarminウォッチへの投資は、決して高いものではありません。それは単なる機械ではなく、「怪我のない未来」と「一人の豊かな時間」を買うことと同義だからです。
私が使っていたのは古い機種ですが、これから始めるなら機能が大幅に進化した最新モデルが間違いなくおすすめです。画面の文字も大きく見やすくなり、老眼が気になる世代にも優しく設計されています。バッテリー持ちも向上しているので、充電の手間も減りますよ。
さあ、Gregコーチと一緒に、あなたのペースで「人生の後半戦」を走り出しませんか？
ポチップ