以前はランナーだった管理人。毎日楽しくジョギングしてましたが、膝を痛めてから走らなくなりした。腸脛靱帯炎（ちょうけいじんたいえん）」、別名「ランナー膝」です。
もう激痛なんですよね。
ただ、ランは好きなので
また走れたら楽しいだろうな、、、
と思い続けて10年くらい経過(汗)
自転車仲間が走るというので、私も再開を決意。しかし、膝が心配なんですよね。自転車は大丈夫なんですが、ランは膝への負担が大きいですから。
10年も歳取りましたし、、、
そこで無理しないように、Garminウォッチのコーチング機能を使うことにしました。
結論から言えば、コーチに従ってのんびり走ってるだけで、5km走れるようになっちゃいました。
「頑張らせない」唯一のコーチだった
ガーミンコーチは、プロのコーチがトレーニングプランを自動作成してくれる機能です。利用料は無料。必要なのは対応するGarminウォッチだけです。
私は、組まれたメニューに従ってトレーニングを行うだけ。しかも「ゆっくり走る」とかゆる〜い内容なのに、どんどん走れるようになってびっくり。
トレーニング ＝キツイもの
という信念は、大いなる勘違いだったことに気づきました。膝を痛めるまでやっても、あまり変わらなかった自己流とは大違いでした。
私たちが陥る「オーバートレーニング」の罠
一人で走っていると、調子の良い日にはついペースを上げたくなります。これがダメなんだと分かっていても、ついついやってしまう。
でもガーミンがあれば走ってるペースが分かるので、暴走に気付けます。
「もっと走りたいのに」 と思うかもしれませんが、ここで抑えることが、翌日の膝の痛みを防ぎ、長く続けるための鍵なのです。Garminウォッチは、怪我をしないための最大の安心材料となります。
Garminコーチの使い方
使い方は非常にシンプルです。スマホアプリ「Garmin Connect」で設定し、ウォッチに同期するだけです。
1. 目標は「5km完走」一択
プランは「5km」「10km」「ハーフマラソン」から選べますが、初心者は迷わず「5km」を選びましょう。 高い目標を掲げて挫折するより、確実に達成できる目標を選び、自己肯定感を積み重ねましょう。私のように「完走」設定なら、歩くようなペースでも許容されます。
2. コーチは「Greg」を選ぶ
3人のプロコーチから選択できますが、私はGreg（グレッグ・マクミラン）コーチをお勧めします。 Gregコーチのプランは、時間設定（例：今日は30分体を動かしましょう）が中心で、「距離」に縛られないため、精神的なプレッシャーが少ないのが特徴です。
3. ベンチマークランで「ありのまま」を伝える
設定後、最初のトレーニングとして「ベンチマークラン（約5分）」を行います。 今の走力をGarminコーチに伝える作業です。私は怪我したくなかったので、リラックスしてのんびり走りました。
身体が錆びついている感覚がありましたね。潤滑油が切れたロボットのような感覚でした。
【実録】8週間、コーチに従って走ってみた
実際にガーミンコーチの指示通りに8週間過ごしてみました。
やることは単純です。計画された日に、指示通りに走るだけです。ウォッチで「ワークアウト」を選択してスタートボタンを押すだけ。「ウォームアップ5分」→「ランニング10分」→「クールダウン5分」のように、画面と振動で指示が来ます。
今日は何をすればいいのか、どのくらい走ればいいのか。それらを自分で考える必要がないのはすごく楽です。日々、仕事や家庭で多くの判断を迫られている私たちにとって、この「何も考えなくていい」というのは、もう最高ですね。
体の「錆び」が落ちていく感覚
頭の中を空っぽにして、のんびりと楽しみました。そう、トレーニングをしているのではなく、楽しんでいる感覚。Gregコーチのメニューは「時間」で管理されているので、ペースを気にする必要はありません。
こんな練習でいいのかな？
メニューをこなすうちに、いつの間にか体の錆びつき感が消え、関節の動きが滑らかになりました。体がスムーズに動くようになったら、走ることが気持ちよくなってきました。
また、自分一人だけの練習だと、「面倒だから」「早く走り終わりたいから」と、ついつい前後のウォーミングアップとクールダウンをサボりがち。しかし、コーチがキッチリと時間を計ってブルっと教えてくれますから、サボらずにできました。
その後も、膝の痛みを一度も感じることなく、最後まで「楽しい」という感覚を維持したまま5km完走できました。こんなに楽に練習して完走できるなんてビックリ。コーチという存在のありがたさを実感しました。
物足りなさが「続く」秘訣だった
Gregコーチのメニューは物足りないくらいで終わるので、明日もまた走りたくなる。体が軽いから、億劫がらずに玄関を出られる。 自信もつきましたし、10kmやハーフにも挑戦したくなりました。
まとめ 手首にプロコーチを
Garminコーチは、あっけないくらい簡単に5km完走という目標を叶えてくれました。バーチャルコーチなので、気を使う必要もありません。
まずは、お手元のGarminウォッチで「5km」の目標をセットしてみてください。挫折しても何度でもやり直せます。誰かに気兼ねすることもありませんよ。
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